귤 칼로리 완전정복

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    귤 칼로리 완전정복!!

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귤 칼로리 어느정도인지 알고 계신가요? 안그래도 귤 제철이기도 하다보니 귤을 많이 구매하실 겁니다. 그런데 이러한 귤 좋은점도 있지만 많이 먹게되면 오히려 안좋다고 하더라구요. 그런데 이런 정보가 아직 많지 않다보니 모르는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 귤 칼로리 완전정복해서 소개할까 합니다. 

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    귤 칼로리.

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귤의 칼로리는 100g당 39Kcal로 과일치고는 높지 않습니다. 하지만 3개를 먹을 경우에는 밥 한공기 칼로리와 비슷하다고 합니다. 또한 대한영양사협외에서도 1회섭취시 1개, 하루 총 3개를 권장하고 있는데요. 맛도 좋고 크기도 작아 무심코 먹게 되는 귤. 다이어트를 생각한다면 주의해야 할 과일입니다.

※ 걷기운동 18분, 자전거타기 5분, 수영 자유형 기준으로 4분, 줄넘기 4분, 헬스 6분을 하는것과 동일하다고 보시면 됩니다. 

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    귤 효능.

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1. 비타민C 대표 과일. 

귤에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데요. 귤 1개당 평균 40mg 정도가 함유되어 있다고 합니다. 그리고 귤껍질인 진피에는 귤 과육보다 비타민이 3~4배 정도 더 풍부하게 함유되어있다보니 버리지 말고 진피차를 끓여 드시면 피부관리, 신진대사 촉진, 감기 예방, 점막을 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 

2. 성인병 예방 및 개선.

일본의 한 연구결과에 따르면 하루 귤을 평균 4개 이상 섭취한 사람의 경우 고혈압, 당뇨, 심장병 등의 성인병에 걸릴 확율이 50%정도 낮춰진다고 합니다. 그 이유는 귤에는 강력한 항산화, 항렴증 작용을 하는 베타크립토산틴이 풍부해 성인병 발병률을 낮추고 개선해준다고 합니다. 

3. 골다공증 예방. 

귤에는 비타민과 베타크립토산틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이렇다보니 귤을 꾸준하게 먹는 사람은 평소 귤을 안먹는 사람들보다 골밀도가 2배정도 높아 관절염이나 골다공증에 걸릴확률이 낮습니다. 

4. 소화기능 촉진 및 변비 예방. 

귤을 평소 위가 안좋아서 소화기능이 떨어진 사람들이 먹게되면 소화기능을 향상시키는 효과를 가져다 주는 과일인데요. 특히 귤겉에 붙어있는 하얀 껍질 부분에는 팩틴이라는 성분이 풍부하여 변비가 있는 사람들에게 큰 도움도 됩니다. 그렇다보니 하얀 껍질을 손으로 떼지말고 함께 드시는것을 추천드려요. 

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    귤 이렇게 할때 조심하세요. 

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환절기 및 감기 때문에 귤 껍질을 말려서 차로 달여 먹는경우가 많습니다. 그런데 이때 농약성분 함유된 귤 껍질을 이용할 경우 농약을 그대로 몸에 축적시키는 것과 같습니다. 그렇기 때문에 귤 껍질을 이용해서 차로 달여 먹을 때에는 그 전에 소금을 이용해서 귤 껍질을 깨끗이 씻어 농약성분을 완전히 제거한 상태에서 사용해야 합니다. 그리고 최근에 방송에서 귤껍질을 이용한 손난로 만드는 법이 많은데요. 이때 귤 껍질을 전자레인지에 돌린 후 필히 장갑을 끼고 귤 껍질을 만져야 화상을 안입으니 꼭 기억해 두셔야 합니다. 

오늘 귤칼로리 완전정복 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.