비타민D 부족증상 완벽정리

   비타민D 부족현상 및 예방법 정리

비타민D 부족증상이라고 들어보셨나요? 우리나라 여성의 88.2%가 비타민D 결핍증상을 보였다고 합니다. 그 정도로 많은 사람들이 비타민D 부족증상을 보이고있는데요. 계속 방치할경우 아주 위험하다고 합니다. 하지만 얼마나 위험한지, 방치하게 되면 어떻게 되는지 모르는 분들이 많은것 같더라구요.

그래서 오늘은 비타민D 부족증상에 대해서 소개할까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

# 비타민D 무엇인가?

비타민D는 유일하게 우리 몸에서 합성되는 비타민 입니다. 다른 비타민A, 비타민B, 비타민C등 대부분은 합성되지 않아 식품을 통해 섭취를 해야하는데요. 유독 비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성합니다. 이러한 비타민D는 우리에게 이로운 영향을 줍니다. 하지만 점점 사회가 발전할수록 우리는 햇빛을 쐬기가 어렵고 특히 일조량이 낮아지는 겨울에는 더욱더 어려운데요. 이렇다 보니 우리나라 대부분 사람들이 비타민D가 부족하다고 합니다.

# 비타민D 부족증상 

◎ 아토피 악화

울산대병원 피부과 서호석 교수팀이 181명의 어린이를 조사한 결과, 혈중 비타민D가 부족할수록 아토피 증상이 악화된다고 하였습니다. 비타민D 부족증상으로 아토피가 발병되는것은 아니나 아토피를 가지고 있는 분들이 비타민D가 부족할경우 아토피 증상이 악화되는 원인중의 한가지라고 합니다 그렇기 때문에 아토피 환자분들에게 비타민D가 많이 권장되고 있는 추세라고 합니다. 

◎ 편두통 증상

미국 신시내티 아동병원 신경과 수잔헤이글 교수팀의 연구 발표인데요. 비타민D를 비롯한 B2, 코엔자임Q10이 부족 할 경우 편두통이 발생 할 수 있다고 합니다. 비타민D가 뇌혈관이나 신경전달 물질에 관여하다보니 비타민D가 부족할경우 제기능을 하지못해 그렇다는데요. 만약 이유없이 편두통이 심하다면 햇빛을 잘 받고 있는지 비타민D가 부족한게 아닌지 의심해봐야 합니다. 

◎ 암 발생 위험

전립선 암, 유방암, 대장암 등 대표적으로 비타민D가 부족한것으로 나온다고 합니다. 즉 비타민D가 부족하여 암이 발생했다라고 하는것은 아니나 비타민D가 부족하여 암 발생할 수 있는 확률이 증가한다고 합니다. 그렇기때문에 비타민D 부족증상은 쉽게 볼 수 없는 일이라는것 입니다. 

◎ 우울증 

비타민D가 부족하게 되면 우리 감정을 지배하는 세로토닌 호르몬이 부족하게 됩니다. 이 세로토닌 호르몬이 부족할 경우 우울증이 생길 확률이 아주 높아지게 됩니다. 그렇다보니 일조량이 낮은 가을 및 겨울에 우울증 환자들이 많아지는 이유가 비타민D 부족때문이라고 합니다. 

# 비타민D 충전 !!

◎ 30분이상 쬐어라

비타민D 합성을 위해서는 맑은 날 얼굴과 팔을 최소 30분 이상 노출해야 합니다. 흔히 창문이나 유리를 통한 햇볕도 괜찮아 라고 하시는데요. 전혀 소용없습니다. 그 이유는 비타민D를 만드는 자외선B는 유리를 통과하지 못하기 때문인데요. 그래서 직접 햇볕을 쬐는게 가장 좋습니다. 

※ 단, 햇볕은 세계보건기구가 인정한 1급 발암물질인만큼 피부에 잡티, 주름, 피부암을 일으키기때문에 장시간 피부를 노출하는것은 건강에 해로울 수 있습니다. 

◎ 영양제로 보충하기

비타민D를 합성하기 위해서 일부러 햇빛에 피부를 노출시키거나 또는 비타민D함량이 식품 및 음식을 싫어하는데 계속 먹을 수 없는데요. 이럴경우에는 영양제 형태로 섭취하는게가장 편합니다. 생긴것은 알약이지만 내용물은 버섯등 식품속의 비타민D와 동일하다고 합니다.  비타민D 하루권장량은 0~18 : 400IU, 19~70 : 600IU, 70세 이상 : 800IU, 임신부,수유부: 600IU 라고 합니다. 

◎ 오메가3 함께

영양제도 궁합이 있는데요. 비타민D와 가장 잘어울리는 영양제는 오메가3입니다. 그 이유는 오메가3는 기름이기 때문인데요, 비타민D는 지용성이다보니 오메가3에 잘 녹아 가장 안정적인 형태로 위장에 흡수되기때문이라고 합니다. 가능하면 비타민D 영양제는 오메가3 영양제와 함께 드시는게 좋습니다. 

오늘 비타민D 부족증상 완벽정리 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.