계절성 우울증 극복법 핵심정보

   계절성 우울증 극복법 및 원인 알아보기

계절성 우울증이라고 들어보셨나요? 계절성 우울증이라고해서 가을부터 유독 우울감이 심해지는 증상이라고하는데요. 이 증상은 남성도 많이 느끼지만 특히 여성에게 많이 나타난다고 합니다. 

그래서 오늘은 계절성 우울증 극복법 핵심정보를 소개할까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

# 계절성 우울증 원인

계절성 우울증은 마음이 약하거나 어리석어서 생기는 병이 아닙니다. 물론 심리적인 요인이나 유전적으로 나타나기도 합니다만 계절성 우을증은 심리적, 환경적, 생물학적 요인들이 서로 복합적으로 우울증 유발에 관련되어 있습니다. 우울증 환자들의 뇌에서 생화학적인 변화가 일어난다고 합니다. 뇌의 송관선에서 분비되는 "멜라토닌" 이라는 신경전달 물질에 의해 인간의 성행동, 수면, 그리고 기분등이 조절됩니다. 

이 물질은 여러가지 환경의 영향을 받아 분비되기도하지만 그중에 특히 햇빛에 가장 중요한 요인중에 하나이기도 합니다. 그래서 일조량이 줄어들기 시작하는 가을철에 계절성 우울증 환자가 많아지는것이 이러한 이유때문이라고 합니다.계절성 우울증은 젊은 사람보다 나이가 많은 사람에게 흔하고, 여성이 전체 환자의 60~90%를 차지할 정도로 아주 많습니다. 그리고 지구에서 위도가 높고 일조량이 적은 북반구 및 사철 날씨가 안좋은 미국 시카고에는 우울증 환자가 유난히 많다고 합니다. 

# 계절성 우울증 극복법

◎ 30분 햇빛 쬐기 

계절성 우울증 극복법의 가장 대표적인거라 말씀드리고 싶습니다. 위에서 말씀드렸다 싶히 일조량이 줄어들게 되면 뇌의 "멜라토닌" 분비가 적게 되어 계절성 우울증을 유발하기때문에 하루에 30분씩은 햇빛을 쬐며 산책하는것을 추천드립니다. 그리고 집에서는 햇빛이 들어올수 있도록 커튼을 활짝 열거나 또는 어두울때는 전등을 켜 주변을 밝게 조성하는것이 좋습니다. 

◎ 적절한 수면 및 규칙적인 생활 하기 

수면과다는 계절성 우울증에 큰 하나인데요. 이유없이 피곤하거나 나른하고 아무것도 하기싫고 사람들을 만나기 싫어하게 됩니다. 이럴때일수록 적절한 수면과 규칙적인 생활을 가져 생활패턴이 깨지지 않도록 조심해야합니다. 

◎ 만남을 가지고 자기 기분에 솔직해져라.

혼자 있는 시간을 줄이세요. 그리고 가족이든 친구든 만나세요. 그리고 자신의 감정을 솔직히 털어놓고 친구나 가족에게 기대는것도 좋은 방법입니다. 그렇게 되면 안정감을 되찾는데 큰 도움이 됩니다. 또한 이러한 마음상태를 알린 후 꾸준히 대화시도를 갖는것을 추천드립니다. 

◎ 비타민D 섭취하기

고등어, 참치, 달걀, 우유, 버섯을 드시면 우울증 극복하는데 아주 큰 도움이 됩니다. 지금 이러한 음식들은 비타민D가 아주 풍부한데요. 심신안정을 유도하는 호르몬인 세로토닌은 비타민D에 의해 분비가 활성화됩니다. 그렇다보니 이러한 음식을 섭취할경우 세로토닌 분비가 활성화되어 우울증 극복하는데에 큰 도움을 주기때문입니다. 

◎ 도움 청하기

계절성 우울증이 반복되거나 심할경우에는 잘못된 생각을 많이 하는경우가 많습니다. 그럴수록 혼자 이겨내려고 하지말고 병원에 내원하셔서 도움청하는것도 가장 좋은 방법입니다. 병원에가는것을 두려워하거나 남의 눈을 의식하지 않는게 가장 중요하기때문에 꼭 병원에 도움을 청하는것도 좋은 방법입니다. 

※ 계절성 우울증이 반복적으로 나타나는 사람들은 절대 두려워하지말고 회피하지말고 자신감을 가지고 긍정적인 생각과 치료에 임하는것이 좋다고 정신과 전문의들은 말합니다. 

오늘 계절성 우울증 극복법 핵심정리 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.