변비 생기는 이유 완벽정리

   변비 생기는 이유 및 예방법 알아보기 

다들 변비 한번씩 생긴적 있으실텐데요. 이러한 변비 생기는 이유에 대해서 알고 계신가요? 아마 생각해 보시면 아무런 문제가 없는데 왜 변비가 생기는지 이유를 모르는 분들이 다반사일겁니다. 

그래서 오늘은 변비 생기는 이유 완벽정리를 해볼까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

# 변비 생기는 이유

변비가 생기는 이유는 보통에는 스트레스성 변비, 다이어트 이 외에 대장운동, 항문직장의 기능 이상이 원인이 되는 경우가 있고 특정 질환 및 약제에 의한 부작용으로 나타나는 경우도 있습니다. 

스트레스를 많이 받게 되면 소화기관의 운동을 멈추게 하거나 원활하지 않게 하여 장 활동에 영향을 준다고 합니다. 또한 다이어트의 경우에는 대변이 만들어질만한 음식(수분) 섭취가 많이 부족하다보니 변비가 생기는 경우가 많은데요, 장운동을 억제 시킬 수 있는 철분제 및 칼슘제 섭취도 적당한 양으로 유지해야 한다고 합니다. 

# 혹시 내가 변비..?

- 배변활동시 변이 딱딱하게 나오는 경우. 

- 배변활동시 힘을 과하게 주는 경우.

- 배변이 끝나고 난 뒤 잔변감이 계속 남아 있는 경우. 

- 배변 횟수가 일주일에 2회 미만을 3개월이상 하는 경우. 

※ 이러한 증상중에 2가지 이상 계속된다면 변비라고 할 수 있습니다. 

# 변비 예방법 알아보기 

◎ 고구마

고구마에는 섬유질이 풍부해서 수분 흡수력이 좋은 "셀룰루오스" 식이섬유가 함유되어잇습니다. 이 성분이 우리몸에 숙변을 제거하는데 매우 효과적인데요. 변비가 있거나 변비 예방하기에 좋은 음식입니다. 

◎ 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부한데요. 이 성분은 장이 원활하게 움직이게 도움을 줍니다. 또한 사과에는 수분 함유량이 많다보니 우리 변을 부드럽게 만들어주는 도움을 주기도 합니다. 그렇기때문에 변비에 아주 좋은 과일이라 볼 수 있습니다.  

◎ 다시마 

다시마의 알긴산은 다른 식이섬유와 같이 몸 속에서 흡수되지 않고 장으로 보내지게 됩니다. 소화되지 않은 알긴산은 장을 자극해 장운동을 촉진하여 배변을 돕습니다. 또한, 다시마를 드실때에는 물을 많이 마시는게 좋습니다. 알신산은 몸 속에서 수분을 흡수해 최대 200배까지 팽창하는데요, 장은 내용물이 많을 수록 활발하게 움직이기때문 변비있는분들에게 아주 좋은 음식 입니다. 

◎ 아침에 물한잔 마시기

아침에 눈을뜨고나서 식사전에 물이나 우유 한 잔을 마시면 변비 예방에 큰 도움을 줍니다. 이러한 행동들이 우리 장을 자극하여 대장의 연동운동을 일으키기때문인데요. 보통은 물이나 우유를 권유하지만 국, 스프, 즙 등 수분이 있는 음식을 통해 충분한 수분을 섭취하는게 좋습니다. 

오늘 변비 생기는 이유 완벽정리 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.