생리통에 좋은 체조 완벽정리

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    생리통에 좋은 체조 쉽게 따라하기!!

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생리통에 좋은 체조 혹시 알고 계시나요? 아마 모르는 분들이 많으실텐데요. 간단한 동작만으로도 생리통을 많이 줄여주기때문에 생리통이 심하신분들이라면 꼭 한번은 따라해보셔도 좋을것 같습니다. 

그래서 오늘은 생리통에 좋은 체조 완벽정리해볼까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

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    생리통이 심한 이유!!

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1. 스트레스 

생리통이 심한 이유로 첫번째는 스트레스를 많이 받지 않은가? 라고 생각해보셔야 하는데요. 정신적인 스트레스가 높아지게 되면 호르몬 부비와 자율신경계 균형이 무너지게 되다보니 생리통이 심하게 온다고 합니다.

2. 프로스타글란딘 호르몬. 

프로스타글란딘 호르몬은 생리중에 분비되는 호르몬이라고 합니다. 이 호르몬은 자궁을 수축시켜 자궁내막이 벗겨질때의 경혈을 원활하게 체외로 밀어내는 역할을 한다고 합니다. 또한, 혈관을 수축해 두통이나 어깨결림, 요통 등의 원인이 되기도 한다고 하는데요. 이러한 증상은 주로 생리 기간 초기에 발생하는 경우가 많다고 합니다. 이러한 프로스타글란딘이 과도하게 분비되면 생리통이 심한 이유가 되기도 합니다. 

3. 잘못된 자세. 

평소에 다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부정하게 앉는다면 생리통이 심해지는 원인이 될수 있습니다. 그 이유는 자세가 바르지 못하게 되면 척추가 휘어지게 되고 척추가 휘어지게 되면 장기와 함께 자궁에도 안좋은 영향을 미치기 때문인데요. 그렇기때문에 평소에 올바른 자세로 있는 습관을 들이는게 좋습니다. 또한, 몸에 꽉 끼는 스키니 진등은 피해주는게 좋습니다. 

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    생리통에 좋은 체조 완벽정리!!

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1. 허리 돌리기. 

양발을 11자로 어깨넓이만큼 벌리 양손은 허리를 짚습니다. 허리가 좋지 않은 사람은 손바닥으로 허리를 받쳐도 됩니다. 다 되셨다면 무릎을 피고 골반 부위 중심으로 천천히 왼쪽3번 오른쪽3번 돌려주는데요. 처음에는 작고 부드럽게 시작해서 동착을 크게 해주시면됩니다. 

2. 다리 벌리고 몸통 틀기.

허리를 다 돌리셨다면 이제 앉아서 두다릴 뻗어줍니다. 무리하지않게 편안한 만큼 벌린 뒤 상체를 왼쪽으로 돌아서 갈 수 있는만큼 가서 멈추고 다시 반대로 똑같이 해주시면됩니다. 이 동작을 해주실때에는 숨을 들이마시면서 몸을 돌리고 숨을 멈추었을때 잠깐 머춰있다가 숨을 내쉬면서 원상태로 올라와주면 됩니다. 

3. 무릎 누르기. 

이전동작을 다 하셨다면 두 다리를 오므료 발바닥을 서로 마주대고 두손을 무릎위오 올려서 지그시 눌러줍니다. 이 행동을 3~6회 반복해주시면 됩니다. 

4. 허리 숙이기. 

이제 두다리를  뻗고 두손으로 발끝을 잡아줍니다. 그리고 허리를 천천히 숙여주시면 되는데요. 이 때 고개를 들고 해주시면 됩니다. 고개를 드실때 무리하게 하지는 마세요. 

5. 앞 뒤로 반동 주기. 

바닥에 엎으린 상대로 두 발을 머리 뒤쪽으로 올려줍니다. 이때 손으로 발목을 잡아주면 몸이 활모양처럼되는데요.이때 앞, 뒤로 반동을 주면 됩니다. 

6. 뜨거운 손으로 아랫배 감싸기. 

이제 자리에 누워서 두 손을 뜨겁게 비빈 뒤 손을 아랫배에  댑니다. 충분히 따듯한 손으로 대고 만약 손이 식으면 한 번더 반복을 해주시면 됩니다. 

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    그 외 생리통에 좋은 음식.

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1. 생강. 

생강은 몸을 따뜻하게 하고, 위장과 자궁기능을 개선시켜 생리통 완화에 효과적인 음식입니다. 특히, 생강을 그냥 먹기엔 많은 어려움이 있기때문에 차로 드시는걸 추천듭니다. 

※ 단, 감기나 열이 있을때엔 생강을 먹지 않는게 좋습니다. 

2. 콩. 

콩, 두유, 두부, 된장, 청국장 등 콩이 들어잇는 음식에는 마그네슘과 비타민B6가 풍부하게 들어있다보니 이소프라본 호르몬 활동을 활발하게 해주기 때문에 생리통을 완화해주는 효능이 있습니다. 

3. 바나나.

생리통의 원인중 하나가 세로토닌 성분이 감소하거나 부족해서 나타났을때에도 원인이라고 합니다. 그런데 바나나에게는 세로토닌 성분이 풍부하게 들어있다보니 우리몸에 부족한 세로토닌을 보충해 주기때문에 생리통을 완화해주는 효능이 있습니다. 

4. 견과류. 

결과류중에 땅콩과 호두에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 생리전 가슴 멍울이 아픈 증상을 완화해주는 효능이 있습니다. 

오늘 생리통에 좋은 체조 완벽정리 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.