족저근막염 증상 및 예방 완전정복

    족저근막염 증상 및 예방법 자세히 살펴보기 !!

안녕하세요. 전부터 발 뒤꿈치 쪽에 통증이 살짝 있었는데요. 요새는 통증이 점점 심해져서 구두를 못신겠더라구요. 통증이 심해서 이리 저리 찾아보니 족저근막염 이라고해서 발뒤꿈치 통증이 생기는 관절관련 병인것같더라구요.

그래서 오늘은 족저근막염 증상 및 예방에 대해서 소개할까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

#1. 족저근막염 증상

◎ 발을 내디딜때 뒤꿈치와 발바닥이 땅기고 아프다면 의심해봐야 합니다. 

◎ 발 뒤꿈치 안쪽에서 심한 통증이 느껴진다면 의심해봐야 합니다. 

◎ 아침에 일어나 첫 걸음을 걸을 때 발 뒤꿈치 안쪽에 심한 통증이 느껴지면 의심해봐야 합니다.

◎ 엄지 발가락 굴곡근에서 통증이 나타는 경우 의심을 해봐야 합니다. 

#2. 족저근막염 예방 방법

◎ 체중 유지와 신발 쿠션 이용하기. 

- 족저근막염은 하중에 무리가 가면서 생기는 질환이다 보니 무리하지 않는 선에서 운동을 하고 적절한 체중을 유지해야합니다. 또한, 신발에 쿠션 있는 깔창을 넣는 방법도 좋습니다. 그리고 여성분들은 특히 하이힐을 자주 신지 않는것이 좋습니다. 

◎ 꾸준한 발 스트레칭 해주기. 

- 발바닥 윗부분에 수건을 걸어 당겨서 발바닥 뒤로 젖혀주거나 야구공, 골프공등 둥근 공을 발바닥으로 앞,뒤로 움직여 발바닥 자극을 해주시면 아주 큰 도움이 됩니다.

◎ 손으로 발바닥 자극해주기.

- 하루종일 걷거나 높은 구두를 신고 돌아디니거나 서계셨다면 쉬는 시간마다 신발을 벗고 발바닥에게 휴식을 주어야합니다. 또한, 발바닥에 엄지손가락으로 꾹꾹 지압을 해주어야 족저근막염 예방을 할수 있습니다. 

오늘 족저근막염 증상 및 예방 완전정복 해봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.