고혈압 낮추는 방법 BEST10

    고혈압 낮추는 방법 BEST10 꿀팁 정보!!

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고혈압 낮추는 방법에 대해 얼만큼 알고 계신가요? 요새는 나이가 젊어도 쉽게 고혈압이 되기 쉬운데요. 아무래도 잘못된 식습관이나 불규칙적인 생활, 스트레스때문이 아닐까 합니다. 그런데 고혈압 낮추는 방법을 알기만 해도 고혈압을 개선하거나 미리 예방할수 있는데요. 아직 모르는 분들이 많은것 같더라구요. 그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법 BEST10을 소개하도록 하겠습니다. 

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    고혈압 낮추는 방법 BEST10

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고혈압 낮추는 방법 BEST10을 소개하기 전 고혈압 증상부터 먼저 간략하게 말씀드리겠습니다. 고혈압 초기에는 별다른 증상이 없습니다. 하지만 오래되면 두통, 현기증 불면증, 장질환, 호흡곤란 등을 유발 시킨다고 합니다. 그런데 증상이 더 악화되면 두통과 이명, 숨이 가빠지기도 하며 심한경우 뇌졸증으로 인한 중풍, 심부전증이 심해져 심할 경우 사망에 이르기까지 한답니다. 특히, 요새는 젊은 환자들이 점점 늘어나고 있는 추세이니 미리미리 예방하는게 좋습니다. 

1. 잘못된 식습관 개선.

과도한 나트흄 섭취, 기름진 음식, 가공음식 등은 잘못된 식습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 고혈압의 주요 요인이 될 수 있습니다. 그렇다보니 나트륨은 하루 2400mg 이상은 피해야하고 가공음식등 자극적인 음식은 피하는게 좋습니다. 

2. 누워서 손, 발 털기. 

바닥에 똑바로 누운 후 손과 발을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 팔과 다리를 하늘을 향해 들어 허공에 흔들면서 털어주는 방법입니다. 이 동작을 10분정도 해주면 근육을 이완시켜서 긴장을 풀어주고 혈관을 튼튼하게 하여 고혈압예방이나 개선하는데에 도움을 줍니다.  

3. 손끝으로 박스 치기. 

손끝을 구부려서 마주치는 방법으로 박수를 치는건데요. 이 동작을 5분정도 해주시면 손 끝의 모세혈관을 자극해서 혈액순환 개선하는데 탁월하다고 합니다. 특히, 어렵지 않아 TV보실때 틈틈히 하시면 고혈압 낮추는데에 큰 도움을 준다고 합니다. 

4. 발목 펌핑 운동. 

누운 상태로 아킬레스건 쪽에 도톰한 수건을 대준 후에 발끝을 당겼다 폈다를 반복하는 운동인데요. 1초에 1개씩, 5분에 약500번 정도가 적당하다고 합니다. 이 운동을 하게 되면 중력으로 인해 다리 부분으로 모이는 혈액을 심장으로 되돌아갈 수 있도록 해주어 혈류를 원활하게 해주어 고혈압 예방이나 개선에 도움을 주고 다리 쪽의 근육을 키우는데 도움이 된다고 합니다. 

5. 햇볕 쬐기. 

햇볕이 우리에게 이로운 영향을 많이 주는데요. 햇볕에 쬐면 콜레스테롤 수치를 낮추고 비타민D 생성을 하게 됩니다. 이 비타민D는 혈압을 낮추는 효과가 있어 매일매일 30분정도 햇볕을 쬐면 좋습니다. 단, 너무 장기간 해볕에 노출되면 오히려 피부에 안좋기 때문에 적당히 쬐는게 좋습니다. 

6. 반신욕, 족욕.

반신욕과 족욕은 우리에게 피로와 긴장을 풀게하여 심신을 편안하게 해줍니다. 또한, 혈압을 낮추는데 큰 도움을 주는데요. 반신욕과 족욕을 하실때에 물 온도는 36~40도의 온도로 20분정도하면 좋습니다. 단, 고혈압이 있는 분들이 하실경우에는 너무 뜨거운 물에 하면 좋지 않습니다. 

7. 금주,금연하기.

음주는 콜레스테롤과 혈당을 높이는 주요 원인입니다. 금주가 가장 좋은 방법이지만 상황이 여의치 않을 경우가 있는데요. 이럴때에는 어쩔수 없이 1~2잔만 먹는것으로 하는게 좋습니다. 또한 흡연을 하게 될때 맥박수가 높아지고 혈관을 점차 병들게 하는데요. 이참에 금연에 도전해보시는건 어떨까요?

8. 휴식 취하기. 

배일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 편안하게 명상을 하게되면 고혈압인 분들의 혈압이 낮아지는 연구결과가 있다고 하는데요 충분한 휴식과 기공처럼 천천히 호흡하는 명상도 함께 해보시는게 어떨까요?

9. 스트레스 풀기.

과도한 스트레스는 교감신경계에 이상이 생기며 혈관을 수축하고 말초혈관의 저항이 커져 혈압 상승을 하게 됩니다. 그렇다보니 스트레스가 쌓이거나 피로가 누적되지않도록 컨디션 조절을 잘 해주어야 합니다. 

10. 검은콩. 

다이어트와 탈모에 좋은 음식으로 알려진 검은콩은 고혈압을 낮추는데도 좋다는 사실 알고 계신가요? 검은콩에는 레시틴이라는 성분이 혈관 내 콜레스테롤과 지방 성분을 분해해 혈관에 노폐물이 끼는 것을 막아준다고 합니다. 

오늘 고혈압 낮추는 방법 BEST10에 대해서 알아봤는데요. 도움이 많이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.