어깨 스트레칭 방법 간단하게 따라하기

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    어깨 스트레칭 방법 간단하게 따라해보자!!

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어깨 스트레칭 방법으로 찌뿌등한 어깨 목부위를 시원하게 하는 방법에 대해 소개하려고 합니다. 안그래도 요새는 컴퓨터나 스마트폰으로 인해 거북목 등 어깨가 많이 뭉치는데요. 거기에 스트레스와 잦은 회식및 야근때문에 더 그럴텐데요. 어깨 스트레칭 방법에 대해 몇가지 알고 계시면 일하다 틈틈히 해주시면 시원하고 어깨나 목 뭉침을 예방할 수 있습니다. 그럼 어깨 스트레칭 방법 같이 보도록 하겠습니다. 

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    어깨 스트레칭 방법. 

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1. 의자에서 앉은 자세에서 오른손을 쭉 펴서 엉덩이 밑으로 넣어 주세요. 그 이후 왼손을 머리 위로 올려 오른쪽 머리 부분을 잡고 왼쪽으로 당겨 주세요. 이렇게 번갈아 가며 2~4회 천천히 해주세요. 

2. 양 발을 어깨 너비로 벌린 후 상체를 앞으로 숙여서 의자 등받이 윗 부분을 잡습니다. 이때 허리와 등, 어깨 팔이 평평하도록 자세를 잡아야 합니다. 평평하게 자세를 잡으셨다면 어깨를 살짝 눌러주시면 됩니다. 이 반복도 3~4회정도 천천히 해주시면 됩니다. 

※ 이 방법은 의자에 앉아서 일하시는 분들께서  틈틈히 시간날때 해주시면 어깨와 목 부위의 뭉친부분을 많이 풀어주게 되어  큰 도움이 됩니다. 

3. 양발을 어깨너비 만큼 벌려 줍니다. 그리고 오른손을 앞으로 편 후 왼쪽 방향으로 향하게 한 뒤 왼손으로 오른손 팔꿈치 부분을 잡아줍니다. 그리고 왼손을 뒤로 약간 당기면서 오른쪽 어깨 뒤를 늘여줍니다. 이때 몸은 정면을 향하고 시선은 반대가 되도록 하고 이 동작을 3~4회 양쪽을 번갈아 가며 해주시면 됩니다. 

4. 양발을 어깨 넓이만큼 벌린후 양손에 깍지를 끼고 손바닥이 하늘을 향하도록 쭉 올려 주신후 머리 뒤까지 젖혀서 어깨 상부가 충분히 늘어나도록 합니다. 이후 양옆으로 구부려 주시면 어깨와 등 근육뭉침이 풀어지는 효과가 있습니다. 

어깨 뭉침과 목 뭉침을 예방하려면 1시간에 한번씩 스트레칭을 해주어야 하지만 사실 그냥 가만히 있어도 그렇게 하긴 힘든데요. 더욱더 직장생활을 하면 눈치보여서 하기가 더 힘듭니다. 그렇다보니 한번 쉴때 간단하게 해주시는데요. 너무 무리하지않게 과하지 않게 정확하게 천천히 해주시는게 아주 중요합니다. 한번에 너무 쎄게 과하게 하면 오히려 더 안좋아지기때문에 천천히 무리하지 않게 해주세요. 

오늘 어깨 스트레칭 방법 간단하게 따라해봤는데요. 도움이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.