수면부족 증상으로 나타나는 7가지 증상

---

    수면부족 증상 방치하면 치명적!!

---

수면부족 증상으로 매일매일 고생하시는 분들이 많으실텐데요. 별 것 아닌것같지만 수면부족 증상은 생각보다 우리에게 아주 치명적인 영향을 미친다고 합니다. 하지만 바쁜 현대 사회를 살아가는 우리들은 신경쓰지 못하고 방치하며 살고 있습니다. 그래서 오늘은 수면부족 증상으로 나타나는 우리 몸의 신체 이상징후에 대해서 소개하겠습니다. 그럼 같이 보실까요?

---

    수면부족 증상으로 나타나는 7가지 증상.

---

1. 노화 촉진.

수면이 부족하게 되면 우리몸은 극심한 스트레스를 받게 된다고 합니다. 그렇게 되면  우리몸은 위기 상황을 극복하기 위해 신체 기능을 일시적으로 높이는 호르몬인 "코르티솔"을 분비하게 되는데요. 수면부족으로 인한 스트레스가 장기간 지속되어 코르티솔 호르몬이 과다 분비가 되면 혈압 증가, 근조직 손상 및 피부 손상이 올 수 있습니다. 특히, 피부를 건조하고 푸석푸석하게 만들다 보니 노화 진행을 촉진시킵니다. 

2. 비만 증가. 

잠을 충분히 못자게 되면 스트레스 받거나 또는 피곤해서 예민해지고 신경질적인 상태가 됩니다. 이러한 상태가 계속 되면 풀기위해 야식이나 술을 찾게 됩니다. 이렇게 야식과 술은 자연스럽게 폭식을 하게 되어 신체 균형을 망가지게 합니다. 또한, 우리몸은 스트레스를 과도하게 받게 되면 지방을 축적하는 경향이 있다보니 폭식과 술을 드신다면 자연스럽게 비만이 되거나 또는 성인병 질환에 노출되기 쉽습니다. 

3. 성기능 저하. 

수면부족 증상은 운동 신경과 감각을 떨어트려 신경적으로도 매우 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다. 이렇게 되면 성기능 저하로 이어질 수 있는데요. 아무래도 감각이 무뎌진 우리몸은 성적 쾌감까지 둔해지고, 정서적으로 항상 긴장 상태를 유지한 탓에 온전한 성관계에 집중을 할 수 없어서 그렇다고 합니다. 

4. 우울증 발생. 

보통은 잠이  부족하면 몸이 무겁고 피곤하게 됩니다. 이런상태에서 업무를 하다보면 신경이 예민해지다보니 다른 사람과 마찰이 일어나 대인관계를 기피하게 되는 경우가 발생하게 되는데요. 이러한 상태가 지속된다면 무기력감, 우울함, 불안감을 느끼고 없던 우울증도 생길 수 있다고 합니다. 

5. 기억력 감퇴. 

우리가 잠을 자게 되면 뇌는 오늘 하루종일 입력된 정보를 처리하고 저장하여 다음날에 활동하는데 지장없이 준비를 하게 됩니다. 하지만 잠이 부족하게 되면 뇌에서 그날 하루에 처리해야하는 일을 다 못하다 보니 그날그날 정보를 전부 받아들일 수 없게 됩니다. 그래서 수면 부족한 사람을 보면 기억력이 좋지 못해 큰 실수를 하거나 낭패를 보기 쉽습니다. 

6. 인지 능력 이상.

한 외국에서 수면가 판단 능력의 상관관계를 밝힌 연구에 의하면 잠이 부족할수록 인지 능력과 상황 판단 능력이 저하되는 것으로 나타났는데요. 더욱 놀랄만한 내용은 평소 수면 시간보다 1시간만 덜 자도 술 마신 사람과 동일하게 인지 능력에 문제가 발생한다고 합니다. 

7. 체내 산소 부족. 

잠을 잘 못자게 되면 체내로부터 산소가 원활하게 공급되지 못해서 운동 능력이 저하되고 감각이 둔하게 됩니다.  또한 우리가 수면 부족으로 인해 신경이 날카롭게 예민하게 변하는 이유가 치내 산소 부족으로 느껴지는 심리적 불안 증세때문이라고 합니다. 

---

    충분한 수면을 할 수 있는 방법. 

---

1. 스마트폰 금지. 

잠들기 전에 저도 그렇지만 대부분 모든 사람들이 스마트폰을 만지다가 자게 되는데요. 스마트폰을 만지게 되면 스마트폰에서 나오는 전자파가 수면을 발해하는 요소로 작용해서 충분하게 잠을 못자게 합니다. 또한 시력을 나쁘게하는 요인중에 하나이기 때문에 잠들기 1시간 전 부터는 스마트폰을 만지지 않도록 노력해보세요. 

2. 카페인은 적당히. 

보통 피곤하거나 바쁜 업무로 늦게까지 야근하게 되면 카페인이 풍부하게 함유되어있는 커피나 또는 에너지 드링크를 많이 드실텐데요. 카페인이 다량으로 함유되어있는 음료를 드실 경우에는 수면을 방해하기때문에 최소한 잠들기 6시간 전부터는 드시지 않는게 가장 좋습니다. 

3. 규칙적인 생활 습관. 

충분한 수면을 취하기 위해서는 양질의 수면을 취하는 것인데요. 그렇게 하기 위해서는 생체리듬 속에 잠을 취한 패턴을 심어주는게 가장 중요포인트 입니다. 물론 힘들겠지만 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나서 하루를 시작하는 습관을 드리게 되면 신체에 많은 변화를 느낄 수 있습니다. 그리고 하루중에 가장 잠들기가 좋은 시간대는 밤10시부터라고 합니다. 

오늘 수면부족 증상으로 나타나는 7가지 증상에 대해 알아봤는데요. 

곧 다가오는 새해에는 건강하고 새로운 마음가짐으로 시작해보는건 어떨까요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.