무릎관절에 좋은 운동 5가지

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    무릎관절에 좋은 운동 5가지 완벽정리.

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무릎관절에 좋은 운동을 요새 하고 있는데요. 관절에 무리도 안가고 너무 좋은것 같습니다. 예전에는 물건이 아래있어서 쭈구려 앉을때 두두둑 소리가 나고 특히 비오면 무릎이 쑤시고 그러다 보니 운동은 아예 생각지도 못했다가 최근에 무릎관절에 좋은 운동 몇가지 해보고 저한테 맞는걸 선택했더니 얼마되지않았지만 무릎이 튼튼해진것같은 느낌이 듭니다. 그래서 오늘은 여러분들께 무릎관절에 좋은 운동에 대해 소개하고자 합니다. 그럼 같이 보실까요?

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    무릎관절이 아픈 이유는?

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무릎관절이 아픈이유는 무릎관절염, 류마티스 등의 다양한 이유로 인해 통증이 발생될수 있습니다. 특히, 우리가 무릎을 굽힐 때 통증이 생기면서 무릎을 굽히는 동작을 취하는 것이 무서워해 무릎 주변에 있는 근육이 가늘어지면서 힘이 없어지게 되고, 이뿐만 아니라 계단을 이용 할 때 무릎 부분이 쑤시게 되면서 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 무릅이 삐걱거리는 느낌과 함께 뼈가 서로 부딪히는 소리가 나오는데요. 이러한 이유는 사고나 운동으로 인한 부상, 유전적인 요소, 비만등의 체질적인 요소로 인해 그렇다고 합니다. 

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    무릎관절에 좋은 운동 5가지.

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1. 걷기.

걷기 운동은 가장 손쉽고 무리없이 할 수있는 운동인데요. 무리하게 절대 하시지 않으셔도 되고 가볍게 산책하신다라고 생각하시고 걸어주시면 됩니다. 이렇게 걷기만 해도 비만을 막아 주어 무릎에 전해지는 충격을 줄여 줄 뿐만 아니라 관절을 튼튼하게 해주어 무릎 관절에서 소리가 나는 것을 예방하고 완화 시킬 수 있습니다. 

2. 수영. 

수영은 과체중인 분들도 무릎 관절에 무리를 주지 않고 할 수 있는 운동인데요. 수영은 팔, 다리 모두 사용하는 유산소와 근력 운동다보니 심폐 지구력 향상에도 큰 도움을 줍니다. 그렇다보니 관절염 환자 뿐만 아니라 살을 빼고자 하시는 분들도 하시면 좋습니다. 

3. 등산. 

등산은 유산소 운동 및 근력운동 모두 가능한 운동이다보니 무릎관절에 도움이 됩니다. 하지만 무리를 하게 되면 약이아닌 독이 될 수 있는데요. 등산을 하신다면 굳어있던 근육, 관절을 모두 풀어주고 스트레칭을 해주어야 합니다. 또한 무리하지않게 자신에게 적합한 등산 코스로 시작을 하고 오를 때보다 내려올 때 무릎관절에 충격이 크다보니 자극을 덜 주기위해 시간을 충분히 가지고 내려와야 합니다. 

4. 자전거. 

자전거로는 무릎의 근력을 높일 수 있는 운동입니다. 하지만 일반적으로 생각하기에 무릎을 자주쓰는 자전거인데 더 안좋지 않을까 하는 분들이 있는데요. 관절에 무리를 주지 않을 정도로 강약을 조절하면서 타신다면 다른 운동보다 무릎관절에 더 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 

5. 스트레칭. 

운동기구나 또는 외출하기 아직 두려우시다면 집에서 스트레칭만으로도 무릎관절에 도움이 되는데요. 바로 무릎관절을 펴주는 스트레칭 입니다. 스트레칭 방법은 숨을 내쉬면서 무릎을 펴주고 6초동안 자세를 유지합니다. 그리고 10초간 휴식하는 방법으로 2~3회를 꾸준히 하시면 무릎관절에 큰 도움을 줍니다. 

오늘 무릎관절에 좋은 운동 5가지 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.