힙업 구름다리 자세 완벽정리

    힙업 구름다리 자세로 완벽한 몸매 만들기 !!

힙업 구름다리 자세는 남녀노소 불문하고 많은 분들에게 사랑받는 운동인데요. 간단하면서 우리몸에 많은 도움을 준다고 합니다. 특히 여성분들에게 도움을 주고 집에서 보시면서 따라하기 쉽기때문에 많은 분들께서 찾는 운동인데요. 아직 모르시거나 예전에 알았지만 잊은분들이 많은것같더라구요. 

그래서 오늘은 힙업 구름다리 자세에 대해서 소개할까 합니다. 

그럼 같이 보실까요?

#힙업 구름다리 자세 효과

남.여 모두에게 좋은 구름다리자세는 특히 여성분들에게 좋다는 이야기가 있는데요. 그 이유는 여성분들 대부분이 허리 근력이 약합니다. 그렇다보니 허리에 무리가 많이가는 하이힐을 신고 자세가 구부정하게해서 걷는 분들이 많은데요. 그렇게 걷다보면 허리에 무리가 가서 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 또한 생리통도 빼놓을 수 없는데요. 구름다리 자세를 꾸준히 하게되면 허벅지 근육 강화에도 좋고 생리통 완화에도 효과적이라고 합니다. 

# 힙업 구름다리 자세 따라하기

먼저 앉은 상태에서 다리를 모아 앞으로 뻗어주세요. 

손은 엉덩이 뒤로 빼주시고, 손 끝은 엉덩이와 반대로 향하게 해주세요. 

숨을 내시면서 엉덩이를 천천히 위로 들어 올려줍니다. 

엉덩이를 들어올린 후 척추로 몸을 지탱하고 머리를 천천히 뒤로 젖힙니다. 

이 후 20~30초간 자세를 유지해 줍니다. 

그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 

이동작을 3~5회 반복 합니다. 

※ 단, 엉덩이가 땅에 닿거나 하면 안됩니다. 

모두 다하셨으면 이제 편안한 자세로 돌아와서 호흡을 정리해주면 됩니다. 

간단한 동작이긴 하지만 처음하는 분들이 직접 해보시면 땀도나고 많이 어려울겁니다. 하지만 간단한 동작인 만큼 집에서 하기에도 좋고 몸에도 좋고 특히 힙업하는데에 가장 좋은데요. 급하게 하지 마시고, 천천히 동작을 하나씩 꾸준하게 하는게 아무래도 가장 좋은 것 같습니다. 

# 동기부여를 위한 사진들!!

제 엉덩이도 맨날 사무실에 있다보니 축 쳐저있는데.. 사진보니 오늘 집에가서 다시 운동 해야겠네요. 정말 꾸준히 하다보면 저렇게 힙업이 예쁘게 되었으면 좋겠습니다. 

오늘 힙업 구름다리 자세 완벽정리 해봤는데요. 도움이 되셨나요?

다음에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다.